L’allenamento collinare per favorire l’impegno muscolare Pineta Mangiagesso

L’allenamento collinare per favorire l’impegno muscolare

La corsa, come pochi altri sport, dà la possibilità di svolgere attività fisica all’aria aperta e su percorsi molto diversi tra di loro per tipologia e caratteristiche. In base al tipo di allenamento che si vuole svolgere, si ha quindi la possibilità di scegliere il percorso che si ritiene più adeguato. Con questo articolo desideriamo soffermarci su un percorso che richiede un notevole impegno muscolare. Il percorso in questione è situato nel comune di Modica, in Sicilia, all’interno di una pineta che prende il nome di Mangiagesso.

La pineta si trova in un’area demaniale curata dal corpo forestale, in una zona con vegetazione tipica della macchia mediterranea. Nonostante l’intera area sia immersa nella natura, è ben attrezzata con servizi pubblici e acqua potabile. La pineta è meta di amanti della natura, di chi pratica mountain bike, di podisti, ma anche di atleti che si cimentano in attività di trail.

MTB mangiagesso

La zona è molto in pendenza, con ripide salite e discese. Al suo interno si trovano diversi sentieri che si snodano intorno alle colline. In questa macchia verde è molto piacevole avventurarsi per diversi chilometri. La particolarità dei percorsi è che l’area è circoscritta ed è difficile perdersi.

In questo luogo si possono svolgere diversi tipi di allenamento, come la corsa a ritmo uniforme, a bassa intensità, con forte impegno muscolare, molto utile nei periodi di preparazione generale sia per stimolare il motore aerobico che la componente muscolare. I distretti impegnati sono i quadricipiti femorali e, in percentuale minore, il tricipite surale, più conosciuto come polpaccio.

Salita nella pineta

La corsa in questo tipo di percorso rafforza notevolmente le caviglie ed è molto utile a livello propriocettivo. Questi percorsi sono sconsigliati nelle settimane che precedono una gara. La corsa estensiva svolta lungo percorsi come quello di Mangiagesso, oltre ad avere buoni effetti muscolari e fisiologici, favorisce benefici anche psicologici. Il poter correre lontano dal caos delle macchine e dal centro abitato pone il corridore in uno stato di tranquillità e benessere interiore.

Il posto è facilmente raggiungibile con la macchina, a circa 15 minuti dal centro urbano di Modica. L’allontanarsi fisicamente dal paese pone mentalmente la persona in una sorta di stop dalla quotidianità e dalla routine, con un’invidiabile situazione interiore positiva. Oltre alla corsa estensiva, si possono svolgere le ripetute in salita, sia brevi che lunghe. Vista la molteplicità di percorsi, è possibile ricavare salite con varie pendenze.

mangiagesso

Nella parte centrale della riserva si trova un anello lungo circa 500 m con differenti dislivelli, grazie al quale è possibile svolgere anche delle prove ripetute. La fitta presenza di alberi nella zona fa si che, anche nelle giornate particolarmente ventose, è possibile svolgere l’allenamento in tutta tranquillità e subendo in maniera minima l’azione negativa del vento. La presenza di muschi e licheni sugli alberi è, infine, la testimonianza che l’aria è particolarmente pulita e costituisce un’ottima opportunità di allenarsi lontano dallo smog e dall’inquinamento.

Tipo di Percorso

Muscolare

Zona

Mangiagesso (Modica)

Caratteristiche

Pineta fortemente collinare

Tipo di allenamento

Corsa a bassa intensità o lavori in salita

Lunghezza

Fino a 10 chilometri

Autore

Salvo Pisana

Salvatore Pisana, nato a Modica (RG) nel 1972, si mette in luce come buon mezzofondista nel corso degli anni '90. Dopo essersi diplomato presso l'I.S.E.F. di Palermo nel ’95, consegue un master in “Teoria dell’allenamento” nel 2001 e la laurea in Scienza e Tecnica dello Sport nel 2006 presso l’università di Tor Vergata a Roma.
E’ responsabile Fidal Sicilia per il mezzofondo dal 2008 e allenatore specialista di 3 livello. Da allenatore vanta al suo attivo 7 titoli italiani (fra cross strada e pista).

Sito web: www.runningitalia.it

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