Correre per perdere peso: gli errori da evitare Correre per perdere peso

Correre per perdere peso: gli errori da evitare

L’esercizio fisico e la perdita di peso vanno spesso di pari passo. Non sono poche le persone che proprio con l’intenzione di perdere peso, si avvicinano al mondo dello sport. Qualsiasi sport si pratichi, è importante che la dieta segua regole ben precise altrimenti il risultato può essere controproducente, allontanando l’obiettivo anziché avvicinarlo.

 Di seguito vediamo quali sono i principali errori alimentari da evitare e come utilizzare strategie più salutari per correre e perdere peso.

Saltare il rifornimento

Quando di propria iniziativa si decide di tagliare i carboidrati o saltare i pasti, con l’intenzione di perdere peso, in realtà si sta arrecando un danno ai muscoli, che possono così subire una riduzione del loro volume. Durante l’attività fisica e la corsa, infatti, i muscoli bruciano il glicogeno ed è dunque importante reintegrarlo dopo l’esercizio. Spuntini di 40 o 50 grammi di carboidrati dopo l’allenamento contribuiscono a rifornire le riserve di glicogeno: da 2 a 4 porzioni di frutta o carboidrati complessi come farina e riso integrale sono l’ideale in questi casi. Il cibo consumato dopo l’attività fisica viene usato dai muscoli e non immagazzinato come grassi.

Per un buon recupero muscolare è importante integrare anche le proteine.correre perdere peso 1

Tagliare troppe calorie

Mediamente il nostro organismo ha bisogno di 2.000 calorie per mantenere il proprio peso, ma quando si corre questo fabbisogno energetico aumenta. Se si mangia di meno e il peso scende al di sotto di una certa soglia, il metabolismo rallenta per compensare la mancanza di carburante, il che vuol dire che si avvertirà senso di fame. In questo caso, l’organismo trattiene tutto ciò che può e sarà quasi impossibile perdere altro peso. Invece di tagliare drasticamente le calorie, si può puntare ad una riduzione di circa 250 calorie al giorno, il che dovrebbe comportare una perdita di peso di 200-300 grammi a settimana, che non attiva l’interruttore della fame, anche durante l’allenamento. Per aumentare il numero di calorie bruciate, è bene aggiungere al proprio allenamento esercizi per lo sviluppo della forza, fino a 3 volte a settimana, o degli sprint.

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Attenzione agli integratori

Un errore molto comune è quello di pensare che pillole e integratori possano soddisfare le esigenze nutrizionali al posto del cibo. Ovviamente non è così e il consiglio è quello di assumere questi integratori con moderazione, solo quando si è certi che il fabbisogno energetico non viene coperto esclusivamente dall’alimentazione. Inoltre, il tipo di integratore che si sceglie di consumare deve adattarsi alla tipologia di sforzo fisico eseguito durante l’allenamento o la gara. Parliamo di bevande isogoniche, ipotoniche o ipertoniche a seconda che lo sforzo sostenuto durante l’attività fisica sia poco impegnativo, mediamente impegnativo o prolungato.

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Cadere vittime delle diete di moda

Le persone che cercano di perdere peso spesso si lasciano coinvolgere dalle ultime mode, come gli edulcoranti senza calorie, gli alimenti senza grassi e le diete prive di glutine. Seguire una dieta di questo tipo non può portare ai risultati sperati e diventa importante un vero e proprio controllo dell’alimentazione.

Autore

Andrea Cassanelli

Nato a Carpi nel '68, è istruttore Fidal dal 2013 e preparatore nella SG La Patria Carpi dal 2010

Da atleta vanta un tempo di 2h59' nella maratona Maranello-Carpi del 2005 e di 1h:22' nelle Mezza Maratona di Reggio-Emilia del 2004.

La sua passione è stata però sempre quella di allenare, tanto che di se stesso dice "Continuo a correre per passione ed un pizzico di competitività, ma quello che desidero di più è trasferire tutto il bello della corsa agli altri"

Sito web: www.runningitalia.it

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